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Como engordar com saúde ?
O segredo é não tentar engordar através de açúcar e gordura, e sim investir numa dieta equilibrada e fazer exercícios físicos. "Uma dieta adequada para engordar tem os alimentos proporcionalmente equilibrados: proteínas, carboidratos, gorduras, além de uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais".
Como engordar sem ficar com celulites, estrias e "pneuzinhos" ?
O segredo é a dieta equilibrada. O açúcar por exemplo dá celulite, diabetes e outras complicações. Além da alimentação saudável, você pode optar por aumentar a massa muscular, por exemplo através da musculação. Isto vai fazer com que você engorde e não fique flácida. "Para engordar proporcionalmente é preciso fazer exercício físico. Só assim você conseguirá aumentar a massa corporal sem criar os famosos "pneuzinhos".
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Fazer exercícios não emagrece ?
Exercícios queimam calorias e aumentam a massa muscular fazendo-a ganhar peso com saúde. Este tipo de treino é feito basicamente com intensidade elevada de sobre-carga (pesos). Outro factor fundamental, é o balanço nutricional, onde se faz um cálculo do desgaste calórico, referente ao treino e o gasto calórico do indivíduo no seu dia-a-dia. Lembre-se: "quanto menos músculo você tem, mais flácida você é".
E os remédios que aumentam o apetite, funcionam ?
As vitaminas, regulam o organismo e fazem com que ele aproveite melhor os alimentos. Mas elas podem-se acumular e causar uma mudança do metabolismo, o que não é bom. Já os remédios que abrem o apetite trabalham a parte hormonal e são ainda piores para o organismo.
Começe por cuidar mais a sua alimentação e fornecer ao seu organismo todos os nutrientes essenciais, para que este possa atingir o seu peso ideal e em consequência ganhar peso.
Dicas para engordar :
- Manter a frequência de refeições (como pequeno-almoço, almoço e jantar), mantendo os horários padrões que estipular. Depois de algum tempo, comerá por hábito.
- Comer devagar, num local tranquilo, sem barulho. Se não for possível, enquanto comer tente se concentrar na comida e no acto de se alimentar.
- Enriquecer todas as refeições habituais, em termos de valor calórico. Se, por exemplo, beber leite de manhã, enriqueça-o com Pó de proteínas, frutas, e/ou cereais, e assim por sucessivamente.
- Evite comer fora do horário. Algumas pessoas perdem a fome se comerem algo antes do almoço. Prefira fazer poucas refeições, mas bem feitas.
- Beber água em pequenas quantidades durante todo o dia. Num total de, pelo menos, 2 litros. Mas prefira água aos refrigerantes, que não são bons para o organismo.
- Durante a refeição não beba líquido. Ele atrapalha a mastigação, que prepara o alimento e o aparelho digestivo para a digestão.
- Você pode usar suplementos alimentares, mas prefira os mais naturais e não use indiscriminadamente. Tudo em excesso pode fazer mal.
- Manter o consumo de frutas e verduras que vão normalizar o organismo para que ele absorva melhor os alimentos.
- Beber, até meia hora antes da refeição, um copo de sumo de limão ou laranja, ou comer um pedaço de maçã. Abre o apetite e retém mais os sais minerais.
- Importante: não tente ganhar peso rápido, isto pode trazer-lhe problemas de saúde.
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